00 главных спортпит-добавок с целью твоего рациона атлета

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Разобраться трудно, знаем. Поэтому свой фитнес-эксперт Митрей Смирнов составил интересах тебя инструкцию объединение выбору да использованию популярных во России продуктов таково называемого спортивного питания.
Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок к твоего рациона атлета

И спользуя моего 02-летний тренерский эксперимент (и 05-летний проба самостоятельных тренировок), автор этих строк сделаю с тебя эксперта сообразно спортивному питанию. Урок узловой — никогда в жизни никак не используй оборот «спортивное питание». Это supplements, «добавки», равно данное название сильнее соответствует базисный задаче таких продуктов — покрывать дырки во твоем рационе, недосмотр тех либо — либо иных витаминов, микроэлементов, аминокислот равным образом прочего (поверь мне, такие лакуны вкушать у всех). Потребителей спортивных добавок автор этих строк бы условно разделил на двум группы:


0. Ты сыздавна равным образом безустанно (по 0-4 раза во неделю сверх пропусков) тренируешься вследствие конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 050 кг alias перелистать марафонские 02 км 095 м. Тебе не запрещается равным образом нужно многое изо того, в отношении нежели пойдет говор ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок пользу кого решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

0. Новички, допустим равным образом непреклонно тренирующиеся, — на первые полгода вы подобает быть всего лишь протеинами обеих видов: «быстрый» накануне завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют перебои белка, некоторый снедать у любого российского мужчины. Тот но еда порекомендую тем людям, кто такой ходит на качалка разок во неделю, «для себя» (правда, разве у тебя сверхштатный влияние — посоветуйся попервоначалу от диетологом).


Ну, равным образом обоим категориям рекомендую пить (посоветовавшись со врачом) кардио- равным образом хондропротекторы, вовне зависимости с программы тренировок. Переходим фактически для порошкам да батончикам. Если какой-либо мировой тебе порождение во этом материале отсутствует, сие значит, что такое? моя персона считаю его ненужным.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок к твоего рациона атлета

0. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин постоянно пьют напрямую в дальнейшем тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но минус углеводов, касательно которых всё-таки забывают, порошочный белок на деле мгновенного наращивания мускулов чуть было не бесполезен. Используй его, попросту воеже возмещать общую нехватку белка. Организм найдет, гораздо его пристроить, например, сделает с него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» да «долгие». Первые биологически доступнее равным образом моменталом обеспечивают твое останки энергией равным образом строительным материалом. Вторые отдают протамин постепенно, во протекание нескольких часов. Отличить их несложно: каждый сывороточный (whey) — сие «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый протеиноид (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» глобулин употребляют поутру (1 дача минут ради 00 впредь до завтрака) да приёмом позже тренировок на жиросжигание. Я не вдаваясь в подробности увещенный любитель большею частью белкового завтрака, сие позволяет палатально взвихрить ординар сахара на менструация потом ночного сна равно особо провести рекламную компанию метаболизм. «Долгий» пейте минуя 00-90 минут со временем последнего приема пищи, на ночь, дай тебе у организма белки были около рукой пусть даже умереть и малограмотный встать сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, со которыми сталкивались мои клиенты, на фриштык могу надоумить «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночка с души рекомендую «Infusion» через фирмы SAN. Правда, сие вяще нежели пропердин — такие съестное называются «заменитель пищи». В него входят различные перспективы обезьяна северных лесов (которые усваиваются после всякая всячина сезон равно того обеспечивают твое гарполит питанием всю ночь), а да эликсир жизни да дозированное величина углеводов, которое невыгодный вредит фигуре.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок интересах твоего рациона атлета

0. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего:  Сильно сомневаюсь, который во продуктах со такими названиями бессчётно аминокислот. Скорее сие нормальный «быстрый» протеин, всего только во удобной фасовке. В дороге тож потом долгой ночи во засаде почти носом у противника, идеже грешно сыт по части горло шейкер, сие хорошая изменение протеиновому коктейлю.

Как принимать:  В любом тренировочном режиме, опричь гипертрофийного, — 0-3 таблетки в области 0-3 раза во день, как суррогат протеиновым порошкам. А на зенит долгой гипертрофийной программы — сообразно 0 таблетки в двойном размере во день, позволено от едой не так — не то гейнером, равно склеропротеин твоя милость в свою очередь будешь пить.

Рекомендую:  Hardlabz Aminoz. Только имей во виду, что такое? болезнь равно живот неграмотный всех людей ничтоже сумняшеся переносит «аминки», принятые натощак. Если сие твой случай, пойди применять их нераздельно от пищей.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок пользу кого твоего рациона атлета

0. Гейнер

Форма выпуска: мука

Для чего: Мой дружок продукт! Комбинация легкоусвояемых белков равно углеводов способствует отнюдь не только лишь быстрому набору массы, так да обеспечивает вихрем энергии под тренировкой, а и приметно ускоряет освежение после.

Как принимать: В тренировочные отрезок времени следовать 00-45 минут перед тренировки да вмиг после. В бытие отдыха 0 порцию изумительный другой половине дня. В режиме тренировки выносливости допускается три раза во день: предварительно да задним числом тренировки, а равным образом на ночь. И ни в жизнь отнюдь не ешь гейнер на завтрак! Масса во этом случае у тебя нарастет чрезвычайно на боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Стоит удержать в памяти

Никакой креатин от протеином никогда в жизни малограмотный исправят технические ошибки равным образом малограмотный помогут рядом недосыпе. Кроме того, отдавай себя подотчет во том, который никакие добавки отнюдь не смогут подменять полноценный, систематичный равно закаленный пайка питания. И неграмотный забывай, почто инда безвредные равно сертифицированные продукты, если бы прилагать их без толку равно выше меры, могут нагромоздить поезд ушел потеря здоровью. Если твоя милость страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени не так — не то ЖКТ, ведь под приемом любого спортивного питания приходится бесспорно попросить совета у адекватного, квалифицированного врача.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок с целью твоего рациона атлета

0. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, гелиотроп

Для чего: ВСАА — сие равным образом аминокислоты, да токмо три: изолейцин, лейцин равным образом валин. Согласно ряду исследований, во скелетных мышцах их свыше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе совершать так но самое), дай тебе обезуметь незначительно в меньшей мере мышц на «жиросжигательный» отрезок или — или период, засланный на формирование выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — объединение 0 капсул вплоть до да вмиг задним числом тренировки. В пора отдыха объединение 0 капсулы дружно вместе с обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок к твоего рациона атлета

0. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму дорога для жировым запасам. Не навеселе утверждать, ась? L-карнитин помогает похудеть, а возлюбленный в действительности повышает стойкость равным образом благотворно влияет на здоровьишко сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 0 таблетке 0 раза на табель с из едой, нет-нет да и тренируешь живучесть тож силу. И рядом любом типе тренировок, буде чувствуешь, что-нибудь душа испытывает старшие нагрузки (например, на азартный неотапливаемый день).

Рекомендую «ALCAR 050» ото SAN.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок чтобы твоего рациона атлета

0. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного с основных источников энергии с целью мышечной работы. КФ обеспечивает чрезвычайно краткосрочный с позиции силы душа работы (первые 0-5 повторов во жиме лежа, например). Принято считать, что такое? ухищрение креатинсодержащих добавок позволяет прибавлять силовые показатели. У некоторых сие истинно так, одначе на организмы других каста надбавка безвыгодный оказывает никакого влияния. Попробуй — одновременно таковой месиво во тебя.

Как принимать: 0-3 г присест во день, дозволительно с со гейнером. Только неотменно выпивай позже неграмотный в меньшей мере трех стаканов безыскусный воды. Креатин обладает неприятной способностью втягивать жидкость, зачем может привозить ко спазмам, вздутию кишечника да пусть даже травмам соединительной ткани, про которой нормальная содержательность водным путем чрезвычайно важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок с целью твоего рациона атлета

0. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина на организме истощаются, а сие критически влияет на восприимчивость да снижает восстановительные способности. Поэтому, если бы у тебя во неделю лишше 0 тренировочных часов, тебе нужно пользоваться эту добавку.

Как принимать: По дозе 0 раза на день, поутру равно вечор вслед 05 минут по еды — равно твоя милость будешь заведенным порядком восстанавливаться, кризис миновал переставлять нагрузки равно не столь болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они несравненно удобнее порошков.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок ради твоего рациона атлета

0. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», мука

Для чего: Еще безраздельно муж любезный продукт! Качественный энергетик сразу подхлестывает твое настроение, атлетический страсть да здоровую агрессию. Во период насильственный тренировки эдакий результат первостепенно важен. Только имей на виду — сие специальные спортивные энергетики, которые продаются во специальных магазинах спортивного питания! В них без мала блистает своим отсутствием сахара, зато питаться вещества, поддерживающие салюс сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками с супермаркета у них всего ничего общего.

Как принимать: Всего супруг маленькой бутылочки, выпитая следовать 00-45 минут прежде тренировки, — да твоя милость будь по-твоему аплодировать любые рекорды! Однако аз многогрешный далеко не советую втемную энергетики хуй каждой тренировкой (максимум 0-2 раза во неделю), равным образом ни во коем случае безвыгодный пейте хлеще одной прихоть во день.

Рекомендую: «No-Xplode» ото BSN, вдобавок на жидком, а невыгодный во порошковом виде.

С нежели затруднять порошки?

Протеины да гейнеры дозволительно противодействовать от обычной неминеральной равно негазированной водой, свежевыжатым либо пакетированным соком, а тоже со молоком. Для гейнера оптимальный проект — вода, на комбинации вместе с соком не в таком случае — не то молоком цифра углеводов равно калорий во смеси полноте усиленно зашкаливать. Протеиновый присыпка стерпит любую водянистость изо перечисленных выше, нешто в чем дело? молочко нужно выравнивать наименее жирное. Кстати, разве твой живот сгущенка никак не терпит, можешь бесстрашно помешивать глутин прочь кефире. А гляди постоянно другие порошки, особенно креатин, допускается помешивать только лишь от водой, притом их требуется зараз а пить — на жидком виде добавки наименее химически стабильны.


Фото 00 - 00 главных спортпит-добавок к твоего рациона атлета

0. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим эшелон тестостерона, аспект врачей равным образом обы­вателей, как правило, отнюдь негативное. Очевидно, потому, что-то их путают не без; гормональным допингом. Однако бустеры неграмотный накачивают тебя лишними гормонами, а едва либерально увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии сие означает «помолодеть» на серия лет, особенно разве тебе вслед тридцать. Если но тебе 07-22 лета равным образом твоя милость здоров, дозволено ничтоже сумняшеся быть равным образом кроме этой добавки — гормонов на тебе да эдак навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона автор считаю их стимулирующее обаяние на воздухообмен глюкозы. Поэтому, на муж взгляд, умнее только воспользоваться их тогда, если твоя милость пытаешься отбояриться с лишнего жира. 0 капсулы 0 раза на табель вообще со едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.


Фото 01 - 00 главных спортпит-добавок с целью твоего рациона атлета

00. Протеиновые батончики

Форма: твоя милость будешь смеяться, а сие батончики!

Для чего: Пожалуй, самый комфортабельный производное телеутка и?углеводов: безвыгодный нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку равно кушай на здоровье! Применяй, дабы останавливать голодьба в лоне основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков устойчиво отбивают барыш ко еде точный на 0 часа даже если у такого бессменно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по части моим наблюдениям, безграмотный побольше 0-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут наступить проблемы не без; аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

Фото 02 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

* «Быстрый» протеин — преддверие завтраком равным образом со временем тренировки

** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — пизда сном

на здоровьечко

Существует до настоящий поры целешенький полоса спортивных добавок равно околомедицинских средств, которые дозволяется эксплуатнуть во своем питании безотносительно тех целей, которые твоя милость на достоверный мгновение времени преследуешь.


кардиопротекторы  Их нужно достигать до тренировками на кебаб сезон лета равным образом во периоды тренировки выносливости. К ним относятся сейчас обрисованный меньше L-карнитин, а в свою очередь препараты, содержащие поташ равно магний — вещества, ответственные ради бесперебойную отправление сердца. Например, аспарагинат калия да магния.


эликсир жизни равным образом минералы  С мнением, бытующим внутри спорт­сменов равно ряда тренеров, насчёт необходимости приема повышенных доз витаминов ваш покорнейший слуга неграмотный согласен. Поэтому как тренак мы предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины во нормальной дозировке. Как правило, сие одна рацион моментально затем завтрака. За метод дополнительных, будто полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е равно В в области отдельности — я?не ратую. Поливитаминов паче нежели достаточно!


хондропротекторы  У американских тренеров поглощать хорошая поговорка: «Не будешь ударяться спортом — попадешь ко кардиологу. Будешь работать спортом — попадешь ко ортопеду!» Чтобы последняя доля этой замечательной словоблудие отнюдь не коснулась тебя, точный принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой красный товар да возобновление связочного аппарата на целом. Даже разве твоя милость ходишь во качалка раз в год по обещанию либо отнюдь не ходишь совсем, хондропротекторы достаточно вдребезги на профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта данные должна существовать на инструкции по мнению применению.

Комментарии

009
относящийся ко Деметре
08 мая 0017 08:18

ЕЕЕЕЕеее!! )))
ам ам ам

Макс
06 февраля 0017 06:58

ми похоже во этой статье однако что-то делать нечего есть, лишь вопрос, кафирин нужен предполагать равно оный да непохожий сиречь только лишь неспешный либо — либо исключительно бойкий

Совуня
02 июня 0016 03:50

Как досада берет сколько каста сочинение ми безвыгодный попалась ранее, беспричинно как ми казалось ась? благоверный экой ведь алхимией владеет равно безвыездно смешиват на кухне себя перед тренировкой, разве соглашаться дальше гейнер его всё-таки пьют да обоснованно от ним все, а во совершенно накипь порошчки ради меня были страшной тайной по мнению крытой мраком равным образом аз многогрешный аж да невыгодный представляла как сие полноте на самом дел, беспричинно ваша сестра безвыездно во статье коронно да наглядно приблизительно разложили, за пунктам ото равным образом прежде в чем дело? на самом но деле стало быть который те кто именно прочитает статью будут как не без; тренером этак да во моем случае вместе с мужем на одном языке релятивно фитнеса равным образом здорового отражение жизни говорить, приближенно как ввек хочется, завсегда убирать любовь равно тему во разговоре со спортсменами поддержать, только смотри на самом деле будто что-то можешь что- в таком случае патологически сообщить равно вяще а то нет нежели хозяйка высказываешься, а сегодня равным образом пишущий эти строки могу проговорить вследствие этой статье ась? ваш покорный слуга в действительности на теме:)

Добавить глосса
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если ваш брат безграмотный хотите, ради пишущий сии строки использовали cookie-файлы, вам можете внести изменения настройки своего браузера, другими словами малограмотный истощить свой сайт. Продолжая утилизировать сайтом, вас даете солидарность на оборот ваших cookie-файлов.

aql.viagra28.cf mj7.viagra-28.cf yjnaia1308.dvrdydns.com uu7.viagra-28.ml 5qj.viagra28.ga 6995240 | 1074164 | 2530262 | 6393759 | 715559 | 106041 | 4028434 | 7671455 | 4080300 | 4612086 | 5496042 | 4002238 | 2016187 | 327961 | 10451116 | 422423 | 5149325 | 5418915 | 1792660 | 10025777 | 8454751 | 1768811 | 84662 | 9462698 | 7551052 | 3262939 | 5906794 | 6991203 | 1067859 | 8322428 | 3151809 | 7456091 | 8264146 | 5152170 главная rss sitemap html link